Anke Kirschbaum

Ein winziger Unterschied in deiner inneren Sprache – mit großer Wirkung. Ich habe früher ständig zu mir gesagt: „Ich muss endlich abnehmen.“ Ich muss mich gesünder ernähren.Ich muss mehr Sport machen.Ich muss mich endlich mal zusammenreißen. Und vielleicht kennst du diese Gedanken auch. Sie wirken auf den ersten Blick motivierend. Fast wie eine strenge Ansage … Weiterlesen

Wenn die Waage schweigt, heißt das nicht, dass dein Körper es auch tut. „Ich mache alles – und die Zahl bewegt sich einfach nicht.“ Meine Klientin Karin schaute mich an und war kurz davor, alles hinzuschmeißen. Dabei schlief sie besser als seit Jahren.Sie hatte abends weniger Heißhunger.Sie war ausgeglichener im Job.Sie reagierte nicht mehr auf jeden Stressimpuls mit Schokolade. Aber die Waage?Stillstand. … Weiterlesen

Warum schnelle Lösungen selten langfristig wirken Neulich bin ich mal wieder über einen Artikel zur Abnehmspritze gestolpert. Die Kernaussage war wenig überraschend: Viele Menschen nehmen nach dem Absetzen innerhalb von ein bis zwei Jahren wieder deutlich zu. Und ich dachte nur: Natürlich! Nicht, weil die Wirkstoffe „schlecht“ sind, sondern weil sie etwas Entscheidendes nicht verändern. Ich verstehe … Weiterlesen

Vielleicht kennst du das:Am Anfang läuft es gut.Die Zahl auf der Waage sinkt.Und dann – kurz vor dem Ziel – wird es zäh. Das hat nichts mit mangelnder Konsequenz zu tun.Und auch nichts mit deinem Alter, deinem Stoffwechsel oder fehlender Willenskraft. Der Grund liegt viel tiefer – in deiner Biologie. Die nächsten fünf Gedanken erklären … Weiterlesen

Ein kleiner Schritt, der meine Ernährung, mein Gewicht und meine Leichtigkeit komplett verändert hat. Ich stand neulich in meiner Küche, schnitt eine Paprika – und merkte plötzlich, dass ich keine Angst mehr hatte. Keine Angst vor „falschem Essen“.Keine Angst vor Ausrutschern.Keine Angst mehr davor, mein Gewicht zu ruinieren, nur weil ich heute Abend Lust auf … Weiterlesen

… und welches Ziel eigentlich wirklich dahintersteckt. Viele Frauen kommen mit einem klaren Ziel zu mir:  „Ich möchte X Kilo abnehmen.“ Das ist erstmal völlig in Ordnung. Aber es ist fast nie das eigentliche Ziel. Denn hinter dem Ziel „Gewicht auf der Waage“ steckt fast immer ein weiteres Ziel. Und dahinter oft noch eins. Ich nenne das: das Ziel hinter … Weiterlesen

Diesen Satz höre ich ständig – gerade jetzt zu Beginn des Jahres, wo alle über ihre guten Vorsätze sprechen – oder sie sogar schon über Board geworfen haben.. Und vielleicht hast du ihn selbst auch schon oft gedacht. Wenn wir ehrlich sind, klingt er logisch. Da ist dieser innere Widerstand.Diese Stimme, die dich vom „Durchziehen“ abhält. … Weiterlesen

„Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.“ Dieses Zitat stammt nicht von irgendeinem Instagram-Coach.Sondern von Albert Einstein. Und ja – der Mann hatte nachweislich Durchblick. 😉 Und jetzt mal ehrlich: Wenn wir dieses Zitat auf dein Abnehmen anwenden … trifft es dann vielleicht einen wunden Punkt?Denn wenn wir ganz ehrlich sind: Genau das … Weiterlesen

Wir alle kennen es: Stress im Job, Tage voller Termine, Streit zu Hause, Zukunftsängste – und plötzlich ist die Schokolade oder die Chipstüte der schnellste Weg, um Druck abzubauen. Kurzfristig fühlt sich das sogar erleichternd an. Langfristig aber kann Stress nicht nur unser Essverhalten beeinflussen, sondern auch unseren Stoffwechsel. Die Folge: Abnehmen wird schwieriger. Doch … Weiterlesen

Du willst abnehmen. Du hast schon unzählige Diäten ausprobiert. Punkte gezählt, Kalorien getrackt, auf Kohlenhydrate verzichtet oder nur an bestimmten Tagen oder zu bestimmten Zeiten gegessen. Vielleicht hast du sogar kurzfristig Gewicht verloren – aber irgendwann kam der Jo-Jo-Effekt. Wieder Frust. Wieder das Gefühl, versagt zu haben. Aber was wäre, wenn das Problem nicht du … Weiterlesen